통풍에 좋은 음식 베스트 10 (feat. 나쁜 음식)

“관절이 욱신거리고, 밤에 깨서 잠을 못 자요.”
통풍을 겪어본 분들이라면 한 번쯤은 이런 경험이 있으실 거예요.

 

통풍은 단순한 관절 통증이 아닌 요산 수치가 높아지면서 발생하는 대사 질환입니다. 한 번 시작되면 재발이 잦고, 심하면 일상생활까지 영향을 주죠. 그래서 약물 치료도 중요하지만, 식습관 관리가 핵심입니다.

 

오늘은 요산 수치를 낮추고 통풍 완화에 도움을 줄 수 있는 음식 10가지와 함께 반드시 피해야 할 나쁜 음식까지 소개할게요. 식단에 조금씩만 바꿔도 차이를 느낄 수 있습니다.

 

 

 

통풍에 좋은 음식 BEST 10

1. 체리

 

체리는 대표적인 통풍에 좋은 과일이에요.
체리에 들어 있는 안토시아닌 성분은 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루에 한 줌 정도 섭취하면 효과를 볼 수 있어요.

2. 저지방 유제품

 

우유, 요거트 등 저지방 유제품은 요산 배출을 돕는 식품으로 알려져 있어요.
특히 저지방 우유는 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 물

 

“물도 음식인가요?” 싶겠지만, 통풍 환자에겐 수분 섭취가 치료의 핵심입니다.
물을 충분히 마시면 요산이 소변으로 잘 배출되고, 체내 농도를 낮출 수 있어요. 하루 2L 이상을 목표로 해보세요.

4. 커피 (블랙)

 

의외지만, 카페인 성분이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.
단, 설탕이나 프림 없이 블랙커피로 마시는 것이 좋습니다.

5. 고구마

 

고구마는 알칼리성 식품으로, 체내 요산을 중화시키는 데 도움을 줘요.
식이섬유도 풍부해 배변 활동과 체중 조절에도 좋습니다.

6. 브로콜리

 

브로콜리는 퓨린 함량이 낮고, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 채소예요.
비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데도 효과적이죠.

7. 바나나

 

바나나는 칼륨이 풍부해서 체내 나트륨과 요산 배출을 촉진해 줍니다.
간식으로 부담 없이 즐길 수 있어서 활용도도 좋아요.

8. 오이

 

수분 함량이 높은 오이는 이뇨 작용을 도와 요산을 배출하는 데 효과적입니다.
샐러드, 주스 등으로 간편하게 섭취할 수 있어요.

9. 생강

 

생강은 항염 작용이 뛰어나 통풍으로 인한 관절 염증을 완화하는 데 도움을 줘요.
차로 끓여 마시면 부담 없이 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

10. 레몬

 

레몬의 구연산 성분은 요산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.
레몬 물을 꾸준히 마시면 체내 산성화를 방지하고 요산 수치를 안정적으로 유지할 수 있어요.

 

 

통풍에 나쁜 음식 & 피해야 할 식습관

반대로 아래 음식들은 요산 수치를 높이거나 염증을 유발할 수 있어 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 자주 섭취하거나, 통풍 증상이 있을 땐 특히 주의해야 해요.

1. 내장류 (간, 곱창, 순대 내장 등)

 

대표적인 고퓨린 식품입니다. 요산 수치를 급격히 올릴 수 있어 통풍 환자에겐 금기 식품이에요.

2. 붉은 고기 (소고기, 돼지고기 등)

 

적당량은 괜찮지만, 지나친 섭취는 퓨린 과다 섭취로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

3. 등푸른 생선 (정어리, 고등어, 멸치 등)

 

등푸른 생선도 퓨린 함량이 높은 편이에요. 자주 섭취하는 식단이라면 조절이 필요합니다.

4. 맥주 및 알코올

 

술은 요산 생성을 촉진하고, 요산 배출을 방해하는 이중적인 작용을 합니다. 특히 맥주는 퓨린 함량도 높아서 피하는 것이 좋습니다.

5. 설탕과 단 음료

 

가당 음료, 특히 과당이 들어간 탄산음료나 과일주스는 요산 수치를 높일 수 있습니다.

6. 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)

 

염분과 퓨린 함량이 높고, 염증 반응을 일으킬 수 있어 통풍에는 좋지 않은 선택입니다.

7. 조미료가 강한 인스턴트 식품

 

라면, 즉석식품 등은 나트륨과 인공 조미료가 많아 체내 염증 반응을 자극할 수 있어요.

 

 

통풍 관리, 식단부터 시작하세요

바람만 스쳐도 아프다는 통풍은 한 번 발병하면 재발도 잦고 약만으로 조절하기 어렵습니다. 음식을 관리하면 증상을 예방하고 통증을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있어요.

오늘 소개한 좋은 음식은 적극적으로 섭취하고, 나쁜 음식은 가능하면 줄이거나 피하는 식단으로 바꿔보세요.

“하루 한 끼, 한 가지씩” 바꾸는 습관부터 시작해 보시길 추천드립니다.

 

 

 

 

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