무릎골절수술 후 재활치료 운동방법 총정리

무릎골절 수술을 받으셨다면, 이제부터 진짜 회복의 시작입니다. 수술만큼 중요한 재활치료, 어떻게 해야 하는지 단계별로 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

무릎골절과 수술 후 회복 과정 이해하기

 

무릎골절은 외부 충격이나 낙상 등으로 발생하며, 대표적으로 슬개골, 대퇴골 원위부, 경골 근위부 등에 손상이 생길 수 있습니다. 수술은 금속 핀이나 플레이트로 뼈를 고정하는 방식으로 진행되며, 이후에는 단계적인 회복이 필요합니다.

회복 과정은 보통 다음과 같은 단계로 나뉩니다:

1. 급성기 (0~2주): 통증과 부기를 줄이고, 상처 회복에 집중하는 시기입니다.
2. 회복기 (2~6주): 관절의 움직임을 서서히 회복시키고, 가벼운 근력 운동을 시작합니다.
3. 강화기 (6주~3개월 이후): 무릎 관절의 유연성과 근력을 회복해, 걷기·계단 오르기 등 일상 활동을 자연스럽게 수행할 수 있게 합니다.

이러한 단계별 회복 계획에 따라 체계적으로 운동을 진행하면, 재골절이나 만성통증 없이 빠르고 건강하게 회복할 수 있습니다.

 

 

재활치료의 중요성

무릎 수술 후 시간이 지나면 저절로 회복된다고 생각하기 쉽지만, 재활치료 없이 완전한 기능 회복은 어렵습니다. 무릎은 체중을 지탱하고 움직임을 조절하는 중요한 관절이기 때문에, 사용하지 않으면 쉽게 굳고 약해집니다.

재활운동은 단순히 걷기만을 위한 것이 아닌, 일상생활을 통증 없이 수행할 수 있도록 도와주는 과정입니다. 전문가의 지시에 따라 단계별로 체계적으로 수행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

수술 후 재활치료의 단계별 운동방법

 

 

초기 재활 단계 (수술 후 0~2주)

수술 직후는 무릎을 움직이는 것이 불가능하거나 매우 제한적일 수 있습니다. 하지만 이 시기에도 기본적인 혈액순환 유지 운동과 통증 완화 관리는 반드시 필요합니다. 초기 재활의 목표는 부기 감소, 통증 완화, 합병증 예방입니다.

 

✅ 초기 단계에 중요한 관리 포인트:

1. 냉찜질 (Ice Therapy)
   수술 부위의 붓기와 통증을 줄이기 위해 하루 3~4회, 15~20분 정도 냉찜질을 시행해 주세요.
2. 다리 올리기 (Elevation)
   무릎 아래에 쿠션이나 베개를 받쳐 다리를 심장보다 높게 유지하면 부기 감소에 도움이 됩니다.
3. 호흡 운동 & 발목 펌핑 운동
   장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 정체되어 혈전이 생길 위험이 있습니다. 이를 방지하기 위해 다음과 같은 간단한 운동을 반복해 주세요:
   •   발끝 당기기/밀기: 무릎을 움직이지 않고 발목만 위아래로 천천히 움직입니다.
   •   깊은 복식 호흡: 호흡을 깊게 하여 폐활량을 유지하고 혈류를 증가시킵니다.
4. 근육 유지 운동 (등척성 운동)
   무릎을 구부리지는 않더라도 허벅지 근육을 자극하는 간단한 운동이 가능합니다.
   •   허벅지 조이기: 똑바로 누운 상태에서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 5초간 힘주고 풀기. 하루 3세트 반복.
   •   엉덩이 들기: 침대에 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 들어 올려 유지. 단, 통증이 있을 경우 무리하지 않도록 주의합니다.

⚠️ 주의사항

• 절대 무릎을 억지로 굽히거나 무리한 스트레칭은 금물입니다.
• 수술 부위에 열감이나 심한 통증이 느껴지면 바로 담당 전문의에게 상담을 받으셔야 합니다.

초기 재활은 단순해 보이지만, 이 단계를 잘못 관리하면 이후 회복 속도가 더뎌질 수 있으므로, 반드시 꾸준하고 올바르게 실천해 주세요.

 

중기 재활 단계 (수술 후 2~6주)

수술 후 2주가 지나면 부기가 많이 가라앉고, 통증도 조금씩 줄어듭니다. 이 시기부터는 본격적으로 관절의 움직임을 회복하고 근육을 강화하는 단계로 넘어가게 됩니다. 무릎을 움직이지 않고 고정한 시간이 길수록 관절이 굳는 ‘관절 구축’이 생기기 쉽기 때문에, 가능한 범위 내에서 점진적인 운동을 시작해야 합니다.

 

✅ 중기 재활의 주요 목표

• 무릎 굽히기 및 펴기 운동
• 허벅지, 종아리, 엉덩이 근력 회복
• 점진적인 체중 부하 시작

1. 무릎 가동 범위 회복 운동

 

무릎의 자연스러운 움직임을 되찾는 것이 핵심입니다. 아래 운동을 매일 꾸준히 반복해 주세요.

• 슬라이드 운동
  침대에 누워 다리를 펴고, 무릎을 천천히 굽혔다 펴는 운동입니다. 처음에는 수건을 발바닥에 걸어 손으로 당기며 굽히는 보조가 필요할 수 있습니다.
• 엉덩이 아래 수건 말아 넣기
  무릎 아래에 말아 놓은 수건을 넣고, 무릎으로 수건을 눌러주는 동작을 통해 대퇴사두근을 자극합니다.

2. 근력 강화 운동

 

근력 회복 없이는 걷기나 계단 오르기와 같은 일상 동작이 어렵습니다.

• 스탠딩 힐 리프트
  의자나 벽을 잡고 선 채로 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 종아리 근육 강화에 효과적입니다.
• 허벅지 조이기 강화 버전
  무릎 사이에 작은 볼이나 쿠션을 끼우고 양쪽 허벅지를 모으는 동작. 내전근 자극에 좋습니다.
• 수건 끌기
  앉은 상태에서 발아래에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 끌어옵니다. 종아리 근력과 동시에 무릎의 움직임을 자연스럽게 유도할 수 있습니다.

3. 부분 체중 부하 시작

• 담당 주치의의 지시에 따라 목발이나 보조기구를 사용하여 점진적으로 체중을 무릎에 실어보는 연습을 시작합니다.
• 이 과정은 반드시 전문가와 상의하에 진행해야 하며, 통증이 심하면 즉시 중단해야 합니다.

 

후기 재활 단계 (6주~3개월 이후)

6주가 지나면 대부분의 환자분들이 어느 정도 걷기와 일상 활동이 가능해지지만, 여전히 무릎 기능은 100% 회복되지 않은 상태입니다. 후기 재활은 본격적인 근력 강화와 일상 동작 복귀에 초점을 둡니다.

 

✅ 후기 재활의 주요 목표

• 무릎의 안정성 회복
• 균형감각과 협응력 향상
• 일상 동작(걷기, 계단, 앉기 등) 자연스럽게 수행

1. 저항 운동 시작

• 탄력 밴드 운동
  무릎 주위 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 발목에 탄력 밴드를 묶고 무릎을 천천히 들어 올리거나 옆으로 벌리는 운동을 해주세요.
• 스쿼트 (부분 범위부터)
  허벅지 근육을 효과적으로 강화하는 대표 운동입니다. 처음에는 벽을 등지고 벽슬라이드 형태로 무릎 각도를 45도 내외로 조절해 실시하세요.

2. 균형감각 및 체중 지지 훈련

• 한 발 서기
  벽이나 의자를 잡고 한 발로 서 있는 연습을 통해 균형 능력을 향상시키고, 무릎의 안정성을 기릅니다.
• 밸런스 패드 활용 운동
  부드러운 패드 위에서 가볍게 서 있기만 해도 무릎과 발목의 협응력이 강화됩니다.

3. 일상 동작 복귀 훈련

• 계단 오르기/내리기 연습
  처음에는 낮은 높이의 계단부터 시작하여 점차적으로 난이도를 올려 주세요.
• 의자에서 앉았다 일어나기
  천천히 앉았다가 일어나는 반복 운동은 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 탁월합니다.

이 단계에서는 무엇보다도 꾸준함이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 회복을 더디게 만들 수 있으므로, 통증 없이 수행 가능한 범위 내에서 매일 지속적으로 운동을 이어가는 것이 핵심입니다.

 

자주 하는 실수와 주의사항

무릎골절 수술 후 재활치료를 진행하면서 많은 분들이 몇 가지 공통적인 실수를 하시곤 합니다. 가장 대표적인 실수는 “너무 빨리 무릎을 쓰려는 것”입니다. 통증이 조금 줄었다고 해서 무리하게 걷거나 운동을 시도하면, 무릎에 무리가 가고 염증이 재발할 수 있습니다.

또한, 운동을 너무 적게 하는 것도 문제입니다. 무릎을 너무 오랫동안 움직이지 않으면 관절이 굳고, 회복 속도가 느려지게 됩니다. 특히 ‘통증이 있으니 아예 쉬어야겠다’는 생각은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.

따라서 반드시 전문의나 재활치료사의 지시에 따라 단계적으로 운동을 진행하시고, 통증의 정도를 체크하면서 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 운동 전후로 스트레칭과 아이싱을 병행하면 더 안전하게 재활을 할 수 있습니다.

 

맺음말

무릎골절 수술 후 재활은 단순한 운동이 아닌, 새로운 일상으로 돌아가기 위한 준비 과정입니다. 각 회복 단계마다 적절한 운동과 관리를 통해 무릎의 기능을 되찾고, 통증 없는 삶을 다시 시작할 수 있습니다.

재활은 단거리 달리기가 아니라 마라톤처럼 지속적인 노력과 인내가 필요한 여정입니다. 이 글을 통해 여러분의 회복 여정에 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

 

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